العناية بالبشرة سر جمال المرأة ونضارتها الدائما وسوف نتناول بعد الماسكات التى يجب استخدامها يوميا للحفاظ على نعومة البشرة وايضا تقليل الاثار الناتجة عن استخدام ادوات المكياج
...تابع القراءة
إليكِ الطرق المثلى للعناية اليومية ببشرة الوجه .
(A) تنظيف العينين والشفتين: -
أنواع الكريمات المستعملة لتنظيف الوجه والرقبة ليست جميعها صالحة لتنظيف العينين والشفتين لذا يجب استعمال ما هي مخصصة لهذه الغاية.الهدف:نزع ماكياج الجفون والمسكرة وأحمر الشفاه وآثارها.
أسلوب العمل : المنظف يجب أن لا يكون قابل للنفاذ، مدروس وغير لاسع للعين أو مجفف للأغشية المخاطية للشفاه، منطقتان حساستان يجب التعاطي معهما بلطف.
زمن التطبيق:عينان تحملان المساحيق: 3 إلى 5 دقائق. دون ذلك: دقيقة واحدة.
طريقة التنظيف (بإحدى هاتين الطريقتين) : كريم، جل أو حليب زيتي: ضعي كمية كافية من المستحضر على الجفن مباشرة، استحلبي بمنتهى الرقة بواسطة إصبع السبابة، ثم ارفعي المستحلب بواسطة فوطة ماصة دون فرك أو شد الجلد. لوسيون، حليب سائل أو نصف سائل: طبقي المستحضر على قطعة من القطن (قليلة السماكة) ونظفي بلطف. الرموش : -
(1) نظفي الرموش، من الأعلى، أولاً، باتجاه انحنائها دائماً (من الجذور نحو الأطراف)؛ الرموش (2) أكملي تنظيف الرموش من الأسفل، ثانياً، وبذات الاتجاه دائماً؛ • كرري هاتين العمليتين حتى انتهاء ملاحظة أي أثر للمسكرة على القطنة أو الفوطة. • كرري نفس الحركات، لكن هذه المرة بقطعة أخرى من القطن المبللة بالماء فقط جففي بفوطة نظيفة
الجفون : -
(1)نظفي الجفن العلوي من الداخل نحو الخارجالجفون
(2)نظفي الجفن الأسفل من الخارج نحو الداخل.أكملي هذه العمليات بتنظيف منابت الرموش والغشاء المخاطي للجفن الأسفل والزاوية الداخلية للعين بواسطة عود القطن coton tige.غيري قطعة القطن أو الفوطة أو عود القطن كلما انتقلت من عين إلى أخرى.
الشفتين: •
بللي قطعة مناسبة من القطن بالماء النقي، • اعصريها بين أصابعك للتخلص من الرطوبة الزائدة، • طبقي على هذه القطنة كريم أو مستحلب التنظيف، • طبقي هذه القطنة التي تحمل مستحضر التنظيف من زاوية الشفة العليا باتجاه الزاوية الأخرى. • وكذلك بالنسبة للشفة السفلية. • كرري نفس الحركات، لكن هذه المرة بقطعة أخرى من القطن المبللة بالماء فقط جففي بفوطة نظيفة.
(B) تنظيف الجلـــد: -
الهدف:
تخليص البشرة من آثار الماكياج، الأوساخ المتراكمة خلال النهار، أو الإفرازات المتجمعة خلال الليل.
أسلوب العمل: - مستحضرات التنظيف يجب أن لا يكون لها أي قدرة على النفاذ داخل الجلد، بل يجب أن تستحلب الأوساخ والإفرازات الزائدة ببساطة، كما يفعل الصابون لكن بلطف ودون تهييج البشرة.زمن التطبيق:من 2 إلى 3 دقائق.
طريقة التنظيف: اعزلي الشعر بالكامل داخل القبعة الخاصة واتركي الوجه والرقبة مكشوفين كلياً، وزعي لمسات خفيفة من الحليب أو الكريم على كامل الوجه والرقبة.
1. استحلبي الكريم أو الحليب بحركات دائرية صاعدة على الوجه ونزولاً على الرقبة. هذه الحركات لا يجب أن تستمر أكثر من دقيقة واحدة. كي لا يمتص الجلد أجزاءً من المستحلب الناتج من الأوساخ والكريم.
2. ارفعي الجميع عن الوجه أولاً بواسطة فوطة ورقية ماصة وناعمة، بحركات صاعدة على الوجه ونزولاً على الرقبة. إذا كان الماكياج ثقيلاً أعيدي هذه العملية مرة ثانية. بعدها استعيني بإسفنجة مبللة بالماء النقي العادي أو الفاتر واتبعي نفس الحركات السابقة لرفع الآثار المتبقية.
3. جففي البشرة بواسطة فوطة ماصة ناعمة
يعتقد العلماء أن إتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين غالبا ما يكون أكثر فعالية في إنقاص الوزن من النظام الغذائي القائم على الأغذية منخفضة الدهون وحدها. ويقول ماريون فليشتنر-مورس خبير التغذية في جامعة أولم بألمانيا إن بحثا جديدا أظهر أن الوجبات الغنية بالبروتينات تحقق نتائج أفضل في إنقاص الوزن من الوجبات العادية التي تقل فيها نسبة الدهون أو النشويات. وأشار البحث، حسب وكالة الأنباء الألمانية، إلى أن الأغذية الغنية بالبروتين تجعل الإنسان يشعر بالشبع ويمتص الجسم الكثير من الطاقة الناتجة عنها ويحولها إلى حرارة. كما أنها تؤدي إلى فقدان قدر أقل من العضلات في الوقت الذي لا تتراكم فيه طبقات جديدة من الدهون بسرعة بمجرد التوقف عن إتباع هذا النظام الغذائي. ومع هذا فإنه لم تجر بعد دراسة النتائج على المدى الطويل حسبما ذكر خبيرالتغذية، وهو ما يعني أنه يتعذر على الباحثين استبعاد احتمال أن يكون لمستويات البروتين المرتفعة تأثير سلبي على الكليتين أو أن تؤدى إلى الإصابة بمرض النقرس. هذا ومن جانب آخر، وحول الحمية بشكل عام فقد توصلت دراسة أمريكية أجراها باحثون من جامعة هارفارد إلى أن المراهقين الذين يتبعون نظاما غذائيا لتخفيف الوزن يعانون من زيادة الوزن على المدى البعيد بعكس المراهقين الذين يتناولون طعامهم بشكل طبيعي. وأجريت الدراسة حسب مجلة إي سانتيه الفرنسية على 15 ألف طالب وطالبةتراوحت أعمارهم بين 9 إلى 14 عاما توبعت عاداتهم الغذائية وأوزانهم خلال ثلاث سنوات. ولوحظ أن 30 بالمائة من الطالبات و16 بالمائة من الطلاب يتبعون نظاما غذائيا لتخفيف الوزن بين فترة وأخرى وأن هؤلاء الطلاب والطالبات قد زادت أوزانهم خلال ثلاثة أعوام أكثر من الطلاب والطالبات الذين لم يتبعوا أي نظام غذائيا لتخفيف من الوزن. وأشار الباحثون، إلى أن المراهقين الذين يتبعون أنظمة غذائية لتخفيف الوزن تزيد لديهم الاضطرابات الغذائية أكثر ب 12 ضعفا من الآخرين كما أنهم يتعرضوا لحالات من الشراهة والإقبال الشديد على الطعام. ونصح الباحثون المراهقين الذين يعانون من الزيادة في الوزن بممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل متوازن بدلا من اتباع أنظمة غذائية قاسية. هذا ومن جانب آخر، فسرت أخصائية علم النفس ناعومي كرافتي من مدينة ملبورن الأسترالية، بأن الحمية تزيد الوزن. وتوجد قناعة لدى كرافتي الأستاذة بجامعة سوينبيرن بأن موضة الحمية لها دور كبير في جعل 60 في المائة من الأستراليين يعانون من زيادة في الوزن أو من البدانة وتضاعفت هذه النسبة عن نسبة 1980. وأخبرت كرافتي أحد المنتديات التي عقدت في مستشفى النساء الملكي في ملبورن أن "الأبحاث توضح أن 97 في المائة من الوزن المفقود في نظام تخفيف الوزن يعود مرة أخرى بعد مدة قصيرة وأن عددا كبيرا من الناس يزيد وزنهم أكثر مما ينقص ولذلك ينتهي بهم الحال إلى أن يصبح وزنهم أكبر مما كان من قبل.وأشارت إلى أن عددا كبيرا من الأستراليين يبدءون نظام الحمية في سن المراهقة ويؤدي ذلك إلى عرقلة عمليات التمثيل الغذائي مما يجعل من الصعب عليهم أن يحتفظوا بأوزان صحية لمدة طويلة. وأضافت أن الدراسات بينت أن ضبط النظام الغذائي يعمل على تغيير عمليات التمثيل الغذائي ويحتفظ الجسم بحالته الطبيعية وعندما تأكل بعدها باعتدال يبدأ الجسم في الزيادة في حالة إعادة ضبط النظام الغذائي. ومن جانب آخر وحول الحميات الكثيرة جدا حيث أصبحت كتب الحمية والتخفيف السريع للوزن التي تلاقي رواجا كبيرا بين الناس وخصوصا بين المراهقين والشباب بدعة من بدعات هذا العصر. وبالرغم من أن مؤلفي هذه الكتب التي تعتمد على وصفات الأغذية الغنية بالبروتين والأغذية التي تحتوي على كميات قليلة من المواد الكربوهيدراتية والنشوية، هم من الأطباء والمختصين، إلا أن المجلة الغذائية الأميركية المختصة تؤكد أن هذه الوصفات تسبب مخاطر صحية على المدى الطويل. وقالت المجلة إن كل غذاء صحي حول العالم يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة، مشيرة إلى أن الآسيويين مثلا لا يصابون بالسمنة بالرغم من تناولهم الكثير من الأرز. وأكدت أن الأغذية الغنية بالبروتين تميل لأن تكون غنية بالدهون أيضاً وخصوصاُ الدهون المشبعة كما أنها تسبب ضغطاً كبيراً على الكلى وقد تساهم في زيادة ضغط الدم على المدى الطويل. وقال الباحثون إن كميات الخضراوات والفواكه التي نحتاجها جميعاً تكون محدودة في هذه الأغذية، مؤكدين أن عدد السعرات الحقيقية من قائمة الأطعمة اليومية المثالية في أحد هذه الكتب تصل إلى 1500-1700 سعر يومياً، لذلك فإن تناول أي شيء ضمن مدى السعرات، هذا بالاتحاد مع النشاط الجسدي المعتدل يساعد في تخفيف الوزن
__________________
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل
الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
اليوم الأول:-
الإفطار:- كوب ماء دافئ على الريق.بعد ساعة:- بيضة مسلوقة.- قطعة توست ريجيم.
الغداء:- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:- ثمرة فاكهة.
العشاء:- كوب عصير برتقال.- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني :-
الإفطار:- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:- كوب شاي باللبن- بيضة مسلوقة.
الغداء:- كوب ماء دافئ.- طبق شوربة فراخ.- نصف فرخة مسلوقة.- طبق سلطة خضراء.- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة :- كوب عصير برتقال.
العشاء:- كوب لبن خالي الدسم.- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الإفطار:- 2 كوب ماء دافئ.بعد ساعة:- قطعة جبن قريش.- قطعة توست ريجيم.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- طبق خضار باللحم المفروم.- قطعة توست ريجيم.- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:- كوب ماء دافئ.
العشاء:- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- توست ريجيم.
اليوم الرابع:-
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:- شوربة سمك.- طبق سلطة خضراء.- 3 سمكات مشوية.- 3 ملاعق أرز.
العشاء:- كوب ماء دافئ.- كوب زبادي منزوع الوجه.- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:-
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.- قطعة توست ريجيم.- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:- 2 كوب ماء دافئ.- بيضة مسلوقة.- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:-
الإفطار:- 4 أكواب ماء دافئ.- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- قطعة توست ريجيم.
الغداء:- 4 أكواب ماء دافئ.- طبق سلطة خضراء.- 4 قطع كبد مشوية.- قطعة توست ريجيم.
العشاء:- كوب عصير فواكه طبيعية.- جبن خالي الدسم.- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:-
الإفطار:- 3 أكواب ماء دافئ.- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:- 3 أكواب ماء دافئ.- 3 سمكات مشوية.ملاعق أرز أو مكرونة.- طبق سلطة خضراء.- ربع رغيف بلدي.
العشاء:- 3 أكواب ماء دافئ.- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.- كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثامن:-
الإفطار:- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- ربع رغيف بلدي.
الغداء:- 4 أكواب ماء دافئ.- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.- 3 قطع لحم مشوية.- طبق سلطة خضراء.- قطعة توست ريجيم.
العشاء:- 3 أكواب ماء دافئ.- كوب لبن منزوع الدسم.
- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.
· كيف تتخلص من الوزن الزائد ؟
- يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، وكلها تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم، فلذلك سرعان ما تظهر فائدتها في بادئ الأمر ولكن سرعان أيضاً ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مرة أخرى بل وأزيد منه.
- ومن هذه الطرق:
1- اتباع نظام غذائي قاسٍ.
2- أو استخدام الملابس التي تساعدك علي إفراز كثيراً من العرق ولكن هذه الطريقة خطيرة للغاية لأن جسمك يحتاج إلي الماء وهذه الأداة تساعد علي فقده.
- وقبل أي شيء يجب عليك التأكد أولاً ما إذا كانت هناك دهون بحاجة إلي فقدها أم لا وتتم بإحدى الطريقتين:
1-اختبار قياس طيات الجلد:
وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي العضلات) أو بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة. وإذا استطعت أن تمسك بيديك 1/2 2 سم، فهذا مؤشر علي وجود الدهون التي يجب فقدها حينئذ.
2- اختبار المرآة:
انظر إلي نفسك فى المرآة بدون ملابس أو مرتدياً "الشورت" بحيث تكون المرآة بطول جسمك الطبيعي، فإذا وجدت بروز في مناطق معينة في الجسم لا ينبغي ظهورها عندئذ يكون ذلك مؤشراً علي وجود الدهون في جسمك.
والطريقة التي سأخبرك بها هي طريقة مختلفة تماماً. لكن أود أن أذكرك بأنه لابد من اتباع نشاط رياضي والمحافظة على نظامك الغذ1ائى لكي تؤتي هذه الطريقة بثمارها. لأن عاداتك المتصلة بهما هي التي تحدد ما إذا كنت ستحافظ علي وزنك أو أن تسبب في إضافة المزيد من الكيلوجرامات له.
- هذه الطريقة عبارة عن برنامج يتضمن أربع خطوات علي ثمان أسابيع:
* الخطوة الأولي:
تدعيم التزامك (الأسبوع الأول).
* الخطوة الثانية:
تعلم المزيد عن عاداتك (الأسبوع الأول).
* الخطوة الثالثة:
بناء الخطة وإعدادها (الأسبوع الثاني).
* الخطوة الرابعة:
تغيير العادات وفقد الوزن (الأسبوع الثاني حتى الأسبوع الثامن).
هل أنت مستعد الآن؟ أعرف أنه من الصعوبة البالغة تغيير عادات تم اتباعها لسنوات طويلة، وأعلم أن ذلك يتطلب مجهوداً كبيرا.
* الأسبوع الأول:
* الخطوة الأولي:
- تدعيم التزامك، ولن يتم ذلك إلا من خلال طريقتين:
- إعداد قائمة بالأسباب التي تود فقد وزنك من أجلها، وأن تكون أمامك طوال الوقت حتى تذكرك بهذا الالتزام.
- حرر عقد مع نفسك بالالتزام ببرنامج لإنقاص الوزن وأن يكون هناك شاهد من بين أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك نصه علي النحو التالي:
"أقر أنا ....... ، برغبتي في إنقاص وزني. وسوف أبدأ في البرنامج المذكور أسفله اعتباراً من ..... وحتى ..... "
توقيع: ............ التاريخ: ...........
الشاهد: .......... التاريخ: ..........
* الخطوة الثانية:
تعلم المزيد عن عاداتك. وذلك عن طريق تدوين كل ما تشربه وتأكله وذلك لمدة أسبوع. وأن تنمي من عادات الأكل الإيجابية كالأكل ببطء وألا تزيد مدة الوجبة الرئيسية عن 20 دقيقة والوجبات الخفيفة عن عشر دقائق، كما يمكنك ترك الشوكة بين القضمة والأخرى.
*الأسبوع الثاني:
* الخطوة الثالثة:
بناء الخطة وإعدادها، ويمكنك تحديد المشكلة التي تسبب لك زيادة الوزن من الخطوة السابقة، وذلك من خلال ملاحظة المواقف والأوقات والأماكن التي تحفزك علي أكل المزيد من الطعام حتى وإن لم تكن جائعاً (تناول الطعام أمام التليفزيون في وقت النوم أو حسب الحالة المزاجية للشخص فيوجد شخص عندما يفرح يفرط في تناول الطعام وشخص آخر عندما يغضب - ومن الممكن رائحة الطعام تحفز الإنسان علي الأكل).
- مشكلات وحلول:
والتالي ذكره هو عرض لأهم المشكلات التي تتعرض لها باتباعك العادات السيئة مع تقديم حلول لها يمكن الاستفادة منها في تغيير نظام غذائك الخاطئ وهذا إلي جانب التحكم في النفس وتنظيم أوقات تناول الطعام وتجنب الأماكن والأنشطة التي تحفزك علي الأكل.
- المشكلة:
هل تأكل بسرعة؟ وهل تأكل كميات كبيرة من الطعام؟
- الحل:
- تناول الطعام ببطء.
- حدد وقت كافٍ لتناول الطعام.
- اترك الشوكة علي المائدة بين القضمة والأخرى.
- عليك بتناول الراحة أثناء الوجبة الواحدة.
- استمتع بما تتناوله من طعام.
- المشكلة:
هل تأكل أطعمة بها نسبة دهون عالية أو تحتوي علي سعرات حرارية في وقت محدد من اليوم؟
- الحل:
- تناول طعامك في أوقات محددة (لأن تناول الأطعمة علي أوقات محددة يقلل من الجوع).
- حدد لنفسك أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها إذا كانت هامة لك والأهم من ذلك تحديد أنواعها وأوقات تناولها.
- تناول الحلوى في المناسبات الخاصة أو في عطلات نهاية الأسبوع فقط.
- المشكلة:
هل تتناول الأطعمة العالية الدهون أو التي تحتوي علي سعرات حرارية في أماكن محددة بعينها؟
- الحل:
- تناولها في مكان واحد فقط، وليكن المطبخ.
- المشكلة:
هل يرتبط الطعام بعادات أخرى؟
- الحل:
- عليك بالأكل فقط أثناء تناولك الوجبات وألا تشغل نفسك بأي شيء آخر مثل مشاهدة التليفزيون.
- المشكلة:
هل تأكل عندما تكون محبط، مكتئب، أو مرهق؟
- الحل:
- فكر مسبقاً في عمل شيء آخر عندما تصاب بهذه الحالة.
- عليك بالتنزه أو المشي، أو الاسترخاء وأخذ نفس عميق ثلاث مرات.
- المشكلة:
هل تشعر بالذنب عندما تأكل أطعمة أو حلوى عالية في نسبة دهونها وسعراتها الحرارية، ومع ذلك تستمر في أكل المزيد منها؟
- الحل:
- اخبر نفسك التالي:
- "سأتجنب تناول الحلوى".
- "سأحاول جديا ًتغيير عاداتي وليكن خطوة بخطوة".
- "سأنجح في إنقاص وزني إذا حاولت تكراراً ".
- المشكلة:
هل تأكل الأطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية أو دهونها عندما يقدمها شخص لك أو ترى شخص يتناولها أمامك؟
- الحل:
- اطلب المساعدة:
- بحيث لا يقدم أحد لك مثل هذه الأطعمة.
- أو أن تطلب من أفراد عائلتك الامتناع عن أكل مثل هذه الأطعمة أمامك.
- أطلب الاهتمام ممن حولك ليس فى صورة تقديم الطعام ولكن من خلال أشياء أخرى.
- المشكلة:
هل تأكل عندما ترى بعض أنواع الأطعمة التي تحفزك علي الأكل وخاصة تلك العالية في دهونها وفي نسبة سعراتها الحرارية ؟
- الحل:
- اجعل الطعام بعيداُ عن بصرك.
- اجعل الأطباق فارغة عندما تعد للطعام علي المائدة.
- لا تشتري أطعمة أو مشروبات عالية في نسبة دهونها أو سعراتها الحرارية.
- إذا اشتريت هذه الأطعمة عليك بإبقائها بعيداً عن مرمى بصرك.
- عندما تتسوق عليك فعل ذلك وأنت "شبعان" ممتلىء المعدة .
- المشكلة:
هل تأكل علي نحو مفرط عندما تذهب إلي حفلة أو إلى مطعم؟
- الحل:
- حدد أنواع الطعام التى يجب أن تأكلها في هذه المواقف.
- الحد من تناول الأطعمة العالية في نسبة سعراتها الحرارية أو دهونها.
- تناول قليل من الطعام قبل ذهابك للحفل.
- تناول المشروبات الأقل في سعراتها الحرارية.
- إذا كنت في مطعم أطلب أصناف محددة تختارها بنفسك.
- لا تأكل كل شيء مقدم لك في الطبق، لا مانع في أن تترك بعضاً من هذا الطعام.
- المشكلة:
هل تأكل أطعمة عالية في دهونها أو في سعراتها الحرارية (أنواع محددة بعينها ومفضلة عندك)؟
- الحل:
- عليك باختيار الأطعمة القليلة في دهونها، منخفضة في نسبة سعراتها الحرارية.
- تناول مزيداً من الفاكهة، الحبوب، والخضراوات.
- تناول الأطعمة القليلة في نسبة سكرياتها.
- تناول مقادير صغيرة من الأطعمة التي تريد الحد منها.
- استعن بأطعمة قليلة في نسبة سعراتها الحرارية تدريجياً.
- المشكلة:
هل تمارس نشاط رياضي يوميا؟
- الحل:
- لابد من أن تمارس الحركة يومياً سواء بالرياضة أو غيرها.
- إذا مارست الحركة سيساعدك ذلك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل أن تصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي ....الخ.
عليك بتنفيذ هذه الخطوة ببطء ولا تتسرع، لأنه لا يمكنك تغيير أي شيء في الحال أو بسرعة. تذكر دائماً أنك لم تكتسب هذا الوزن في "يوم وليلة" وإنما مررت بمراحل كثيرة. عليك بوزن نفسك باستمرار لتري ما حققته من نتائج.
لا يوجد نبات أو عشب بنفسه قادر على انقاص الوزن الزائد ..والحقيقة والواقع يؤكدان ان هناك العديد من النباتات والاعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد سواء كانت تلك الاعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد على سرعة احراق الأغذية أو تستعمل كمادة مشبعة ويصف طب الأعشاب عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد الخيـــــار:أكل الخيار بين الوجبات من افضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والأحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار الى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما احس الجائع بالرغبة في التهام الطعام .
خل التفـــــــــاح : تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب اثناء الكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم واذابة الدهون .
زهور البابونج:- تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحا وقبل تناول وجبة الغذاء يوميا ولمدة شهرين يسلعد بشكل مباشر على انقاص الوزن الزائد .
مستحلب القصعين : تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحا وقبل تناول وجبة الغذاء يوميا لمدة شهرين فقط يساعد على انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ .
مجموعة من الأعشاب : وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يوميا مساء لمدة شهرين .
الينسون الدافئ :مستحلب الينسون الدافئ يوميا على الريق وقبل تناول وجبة الغذاء على ان تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.
النعناع البلدي : النعناع البلدي أو البري يستخدم هو الأخر للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق غلي قبضة من النعناع البري في لتر ماء على ان يشرب فنجان بدون تحلية على الريق صباحا وأخر مساء قبل النوم . عصير العنب : تناول عصير العنب الطازج بمقدار فنجان بدون تحلية على الريق صباحا واخر مساء وثالث قبل العشاء يمكن ان يؤدي الي نقص حقيقي في الوزن الزائد بشرط استخدام ذلك يوميا ولمدة عشرة أيام دون انقطاع .
على الرغم من الارتفاع المذهل في معدلات الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين والسرطان، إلا أن العلماء تمكنوا من وضع أيديهم على بعض الحقائق المهمة المتعلقة بهذه الأمراض ورصد عدد من العوامل المشتركة التي تسبب مضاعفات صحية ونفسية واقتصادية خطيرة. وهذا ما يساعد بشكل كبير في معرفة طبيعة هذه الأمراض بدقة وتحديد أسرع الطرق وأكثرها فعالية للسيطرة عليها.ومن بين هذه الحقائق التي أثبتتها الأبحاث أن السمنة تأتي في مقدمة الأسباب المؤدية إلى الإصابة بمثل هذه الأمراض الخطيرة التي نطلق عليها «أمراض العصر».ومن المعروف أن هناك أكثر من 140 مليون شخص على مستوى العالم مصابين بداء السكري النوع الثاني في حين تبلغ معدلات الإصابة بالمرض في المملكة العربية السعودية نحو 17%.غير أن المعدلات التي ينتشر بها المرض تنذر بعواقب خطيرة وتستدعي تضافر الجهود للحؤول دون تفاقم المشكلة وارتفاع أعداد المرضى المحتملين. وهذا ما حدا بمنظمة الصحة العالمية إلى إدراج السكري ضمن فئة الأمراض الوبائية على مستوى العالم.ويعرف داء السكري النوع الثاني بأنه خلل في عملية تمثيل السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة نتيجة عدم إفراز البنكرياس لكميات كافية من الإنسولين وعجز الجسم عن الاستفادة من الإنسولين.وقد أثبتت الإحصاءات أن 90% من مرضى السكري النوع الثاني هم بدناء ويعانون زيادة الوزن والسمنة التي تسببها أحيانًا بعض أدوية علاج السكري.كما ثبت أن زيادة الوزن تجعل الجسم أكثر مقاومة وأقل حساسية للاستجابة إلى الإنسولين، وأن تخفيف الوزن على نحو تدريجي معتدل (بواقع 5% إلى10% من الوزن الأصلي للجسم) ثم المحافظة على ذلك يعد بمثابة حجر الزاوية في أي برنامج ناجح لعلاج داء السكري، ومن شأنه أيضًا تحسين مستوى السكر في الدم.لقد سجلت بعض الدراسات التي أجريت في مناطق مختلفة من العالم على مرضى النوع الثاني من السكري بعض النتائج المهمة: ففي فنلندا أثبتت إحدى الدراسات أن فقدان 4كيلوغرامات من الوزن تدريجيًا يقلل خطر الإصابة بمرض السكريبنسبة 58%.وفي السويد أثبتت دراسة أخرى أن فقدان ما يراوح بين 2.3% و 3.7% منوزن الجسم قد ساعد أكثر من 50% من مرضى السكري الذين أصبحوا طبيعيين في نهاية المطاف. فيما أشارت دراسة ثالثة إلى أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر التعرض لمرض السكري بنسبة 31% إلى 46%.غير أن العقبة الرئيسية تكمن في حقيقة أن مرضى السكر لديهم استعداد تلقائي وميل كبير لمقاومة إنقاص الوزن، حيث وجد أن نسبة المرضى الذين يتمكنون من تخفيض أوزانهم بالاعتماد على الحمية الغذائية وممارسة الرياضة فقط لا يتجاوز 10% بأي حال، ومن هنا فإن عملية تخفيف الوزن والتحكم فيه تمثل تحديًا حقيقيًا بالنسبة لمرضى النوع الثاني من السكري، ويصبح اللجوء إلى علاج السمنة بواسطة الأدوية أمرًا ضروريًا.نتائج غير مشجعةإن نتائج بعض أنواع عقاقير تخفيف الوزن لم تكن مشجعة للأطباء والمرضى على حد سواء. فهناك نوع من عقاقير تخفيف الوزن يساعد على الإحساس بالشبع «مثبطات الشهية»، وهو يعمل على تنبيه مراكز الإحساس بالشبع في المخ ويمنع وصول المؤثر الذي ينتج عن انقباض المعدة الخاوية.وهذا النوع من الأدوية غاية في الخطورة لاسيما مع استخدامها على المدى الطويل إذ إنها توثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي وتسبب بعض المتاعب الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والشعور بجفاف الحلق والصداع والأرق،هذا بالإضافة إلى عدم تأثيرها في تحسين مستوى السكر في الدم.هناك أيضًا نوع آخر من الأدوية التي تسبب آثارًا سلبية خطيرة على الكبد، وهذه الأدوية تم حظر تناولها من قبل هيئة الرقابة على الأدوية والغذاء في الولايات المتحدة (FDA).أما المستحضرات التي لا تندرج ضمن فئة الأدوية والموجودة في متاجر المنتجات الاستهلاكية ومحال التجميل مثل ما يسمى «مغناطيس الدهون» فقد ثبت عدم جدواها وعدم تأثيرها بشكل إيجابي على تخفيف الوزن، حيث أثبتت نتائج دراسة تمت تحت إشراف لجنة الأبحاث في جامعة كمبردج، وشملت عينة من 34 رجلاً و51 امرأة يعانون السمنة، عدم نجاح هؤلاء الأشخاص في إنقاص أوزانهم باستخدام هذه المستحضرات.ووفقًا لتقديرات التقارير الصادرة مؤخرًا عن معهد التفوق الطبي في بريطانيا فإن الحكومة البريطانية تتكبد سنويًا ما لا يقل عن 5 مليارات جنيه استرليني كتكاليف مباشرة وغير مباشرة مرتبطة بالسمنة.كما تفيد التقارير الواردة من الدول المتقدمة مثل هولندا، فرنسا، الولايات المتحدة الأمريكية، أستراليا، السويد، أن تكاليف البدانة تراوح بين 3% و 8% من إجمالي نفقات الرعاية الصحية في هذه الدول. بيد أن الخبراء يعقدون آمالاً كبيرة على رفع المستوى الصحي لدى العديد من مرضى السمنة والسكري وخفض هذه التكاليف بشكل ملموس